兩週狂瘦8公斤！「丹麥減肥法」

lau99

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什麼是丹麥減肥法


「丹麥減肥法」，原本是丹麥國立醫院針對體重過重、需要進行心臟手術的病患設計的減肥菜單。不需要斷食，所以不會讓人過於飢餓，但因爲目的是要「讓病患快速瘦下來」，所以是否能堅持住兩週菜單也非常重要！




丹麥減肥法的瘦身原理


為什麼丹麥減肥法有效呢？因為他主要是透過兩週的基本菜單，讓身體攝取少量的碳水、高蛋白質、低熱量的飲食，讓身體自然地開始燃脂作用！不過慢性病病患、孕婦、產後婦女、月經失調、發育期青少年、高勞動上班族…等都不適合這個作法唷，因為這些人需要較為均衡的飲食，建議在採用這種特殊減肥法之前，可以先評估一下身體狀態再決定唷！


飲食大原則


第一個原則就是「少鹽少鈉」，減少腎臟、膀胱、心臟的負擔。第二則是「只喝黑咖啡」，不能加糖、牛奶、鮮奶油，黑咖啡低熱量又利尿，但比較不擅長喝咖啡、容易心悸的ＳＩＳ，可以改成喝很多水唷！（一天約2000cc以上）第三個原則是「沙拉不加沙拉醬」，沙拉醬中的油脂成份太高，可以把橄欖油換成由檸檬汁、果醋製成的無油醬汁比較好唷！接下來的原則則是「少油」以及「高蛋白攝取」。

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瘦身菜單


以一天三餐為例，可以吃早餐：雞蛋1個、小黃瓜1條、吐司1片、黑咖啡；
中餐：雞蛋2~3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡；晚餐：烤或蒸的魚一段、蔬菜沙拉、吐司1片。

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因為「丹麥減肥法」當初是針對病患設計，算是比較強烈的減肥法，雖然兩週就可以看到明顯效果，但如果兩週後立即恢復原本的飲食習慣跟高碳水，很快就會復胖喔！所以要開始恢復之前的飲食時，碳水的量要慢慢增加，並挑選健康、優質的食物，不可以一次增加太多，還要搭配適量的運動，以保持好身材不復胖喔～