骨質疏鬆症該如何預防？

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骨質疏鬆症（骨鬆）該如何預防？
維持健康的體重，攝取均衡飲食，尤其補充含鈣量豐富的食物，如小魚乾、蝦米、黑芝麻、紫菜、髮菜、莧菜、海帶、豆腐、豆漿、牛奶、香菇等。
養成規律且適度的運動習慣，特別是有某種程度牽拉擠壓的活動，如慢跑、健走、打球、划船等，或是負重體操如使用啞鈴、沙包舉重、伏地挺身，蹲馬步、墊腳尖訓練等。
平時可服用鈣片及維他命D，尤其更年期後更應加強補充。停經後女性可考慮適量補充荷爾蒙，以減少骨質流失及增加骨質密度。
適度的曬太陽，人體皮膚只要曬十至十五分鐘的太陽，每週三～四次，就可獲得足量所需的維生素D，幫助體內鈣質吸收。
遠離菸酒，並減少攝取不利於身體吸收鈣的含咖啡因食物（包含濃茶、可樂）。
定期接受健康檢查，測量骨質密度，並接受骨質疏鬆的藥物治療。
已有骨質疏鬆症者需預防跌倒，家中設置防滑設備、地面保持乾燥、空間明亮、穿防滑拖鞋等，改變姿勢及動作時也要多留意，減輕腰部負擔，避免長時間站立或彎腰工作。