睡得久 還要睡得好

nico

睡得久 還要睡得好
94歲的佐藤秀每日睡前深呼吸，幫助自己儘快入睡。她每晚睡7個小時，睡前不用手機，保持房間黑暗。

劉醫生指，睡眠不足的人容易感冒、心臟病發作、出現代謝功能障礙或肥胖，增加罹患癌症的風險。

保持規律的睡眠時間有助於保護大腦，預防認知能力衰退。研究發現，中年時睡眠少於6小時，老年患失智症的風險比每天睡7小時的人增加30%。

保持善良積極心態
劉醫生表示，積極參與社交及公益活動，是維持高品質長壽生活的關鍵因素之一。例如賈菲仍然在紐約公共圖書館擔任志工導覽員，而佐藤秀在經歷2011年東日本大地震後，開始製作傳統工藝娃娃，希望為災後的人們帶來撫慰，並藉此向幫助災民的善心人士表達感謝。

運動可以強化心肺功能，亦是衡量長壽與否的一個重要指標。《美國心臟病學會雜誌》2022年發表一篇大規模研究，調查75萬名美國退伍軍人，發現心肺功能最差的20%人群，死亡風險是心肺功能前2%人群死亡風險的4.09倍。2018年發表在《美國醫學會開放期刊》上的一項研究對超過12萬人進行追蹤調查後發現，較高的最大攝氧量與較低的死亡率相關。