60歲後身體快速走下坡？

diya

為什麼60歲後，身體開始快速走下坡？
退休，是60歲後最大的生活轉折。
過去每天上下班會自然走路、維持活動量，
也比較有固定的三餐與生活節奏，但退休後，
很多人開始長時間待在家，少了走動，也少了規律生活。


• 過去每天會通勤走路，現在幾乎不出門
• 懶得煮飯，常用冰箱現成食物打發一餐
• 零食變多，邊看電視邊吃餅乾、水果或仙貝
• 覺得自己還不老，因此忽略身體退化訊號
• 原本固定的健康檢查，也漸漸中斷

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60歲最怕的不是變老，而是「肌肉流失」
60歲之後，真正需要擔心的，不只是體重增加，而是肌肉量快速下降。肌肉就像身體的「代謝工廠」，負責幫助消耗醣分與脂肪。一旦肌肉減少，身體燃燒熱量的效率下降，不只容易累，也會讓脂肪肝與糖尿病惡化。


很多60歲族群常會覺得：「我還沒那麼老。」但事實上，若長時間待在家裡、不走動、不活動，肌肉會在不知不覺中快速流失，體力下降的速度比想像更快。


你可能會開始發現：稍微走一下就喘、容易疲累、精神變差，甚至越來越不想動。而這正是惡性循環的開始。