...什麼是正念冥想

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什麼是正念冥想：正念冥想源自佛教的觀想傳統，透過專注於呼吸感受，並在分心時學會將注意力重新帶回當下的經驗。它是一種以好奇、開放、不加評價的態度，去覺察當下所發生事情的練習。Winston 表示：「這既是一種冥想練習，也是一種能應用在任何時刻的注意力品質，無論你正在做什麼，都可以實踐。」

如何開始：你可以嘗試 UCLA 正念研究中心（UCLA Mindful Research Center）提供的免費冥想，或下載免費 App「Smiling Mind」。或試試這個超簡單的正念練習：下次洗澡時不要急著結束，專注感受水珠的溫度與觸感、肥皂的氣味，以及水流的聲音。

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什麼是培養式冥想：培養式冥想源自佛教傳統的世俗化版本，重點在於培養對自己與他人的善意與良善情感。通常，你會坐在椅子或坐墊上，讓身體放鬆，專注於呼吸，同時向自己或他人傳遞肯定與溫暖的感受，並重複正向語句。其目標是培養慈愛、悲憫、喜悅與平衡等心態，以及對自己與他人溫柔以待的態度。「這類練習源自正念運動，但特別著重於培養特定的正向心理或情感狀態，」Winston 說。