高鈣食物建議及其鈣含量

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【高鈣食物建議及其鈣含量】

●　乳品類：牛奶104mg、無糖優格103mg。
●　豆魚蛋肉類：小魚干2213mg、小方豆干685mg、板豆腐160mg。
●　蔬菜類：芥藍菜181mg、莧菜146mg、地瓜葉105mg
●　堅果種子類：黑芝麻1479mg、核桃99mg、奇亞籽831mg。

*以上鈣含量以每100公克可食部分做計算