血清素的調節

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明明沒有發生什麼大事，卻總覺得心情鬱悶、煩躁不安，對生活缺乏充實感，該怎麼調整？日本身體心理學專家山口創指出，幸福感不只是靠思考獲得，也與身體感受息息相關。他分享5種能從日常生活著手的習慣，包括有節奏地快走、挺直背部、放慢呼吸、早晨接觸陽光，以及輕柔拍打自己的身體，幫助調整身心狀態。


山口創表示，當人覺得「應該運動，卻完全不想動」、「與其爬樓梯，不如搭手扶梯」時，優先選擇眼前輕鬆的方式，而不是考慮長期健康。他以「血清素不足」解釋這類懶得活動的狀態，認為透過增加血清素，有助於改善這種提不起勁的感受。


他建議，不必做出重大決定或徹底改變生活，只要從小小的日常行動開始，就能逐步調整身心狀態。


有節奏地走路，每天7000至8000步
想增加血清素，有氧運動是簡單的選擇，其中又以保持節奏的步行特別容易執行。


山口創提出兩個可能的原因。第一是規律的節奏運動能刺激腦幹活動。當身體以固定節奏反覆活動時，可能影響腦幹中稱為縫線核的區域，進而參與血清素的調節。他以大聯盟棒球選手持續嚼口香糖為例，說明規律的重複動作可能有助於穩定身心。


促進血液循環。步行能增加全身血液循環，而色胺酸是一種合成血清素所需的胺基酸。山口創認為，改善血液循環有助於身體運作，但血清素的生成仍受到多種因素影響，不能單憑走路就保證增加。


他建議，每天以7000至8000步為參考目標。如果難以達成，也可以提早一站下車步行，或利用午休時間散步10分鐘。重點是保持步伐節奏，感受身體規律移動的過程。