7種方法趕走“產后抑郁”

cathy

　7種方法趕走“產后抑郁”


　　盡管產后沮喪或產后抑郁的發生如此普遍，我們并不是對此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產后沮喪或產后抑郁的發生可能性，或者減輕癥狀的嚴重程度——


　　1.照顧自己


　　首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。


　　* 盡可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。


　　* 保持營養豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。


　　* 保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。


　　* 不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。


　　2.積極尋求幫助


　　一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等。


　　3.和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨


　　* 和丈夫談談，確保他知道你的感受和擔憂。


　　* 找一個信任的朋友，和他談談你的感受。


　　* 和其他新媽咪談，你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。


　　4.戶外活動


　　不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動，那么走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會有好處。


　　5. 給自己留一點時間


　　在這個非常時期，你需要關注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫——


　　* 把寶貝托付給家人照顧一會兒，放松地洗個澡，如果你習慣化妝，就化個淡妝，讓自己看起來容光煥發。


　　* 為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會提升你的情緒。


　　* 出去拜訪一個朋友，或者只是走一走。


　　* 留一段時間和丈夫單獨相處，了解他的想法和感受。


　　6.合理的期望


　　改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會占用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。


　　7.簡化生活，避免改變


　　在懷孕和分娩后1年內，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。


　　每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪，每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當，產后的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。

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哪些媽媽容易得產后抑郁癥呢?關于“產后抑郁”，名詞解釋里是這么講的：產后出現的以抑郁為主的短暫情感紊亂。表現為從短暫的心境低落到伴有焦慮和恐懼的嚴重抑郁，對嬰兒及其丈夫的漠不關心、敵意，以及睡眠紊亂等。



　沒做好“為人母”心理準備的

　　有很多這樣的情況，本來夫妻倆并沒有打算要孩子，可是不經意間就懷孕了。而且，由于種種原因不能不要他。這樣的話，孩子雖然是決定要了，可是他來的突然，來的讓人毫無準備，特別是孩子的媽媽。這個時候懷孕的媽媽如果能趁著孕期好好的做準備，接受馬上就要為人母的這一突發狀況，那么我想，應該還是來得及的。

　　可是，有些個一直做不下決定的準媽媽們，把整個孕前期用來猶豫到底要不要留下這個孩子，把孕后期用來擔心‘這個在沒有做好優生優育前提下出現的孩子’會不會有缺陷。這樣，沒有給自己留下一點的余地用來讓自己消化‘要當媽了’這個事實。所以在孩子出生以后，慌亂不已的新手媽媽，面對孩子的哭鬧，面對有了孩子之后的一切瑣碎，會患上‘產后抑郁’一點也不奇怪

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愛發脾氣、愛生悶氣的

　　有的女人本來就愛生悶氣，愛發小脾氣，遇事時不能很冷靜的思考問題，而是一味的往牛角尖里鉆。這樣的女人在月子里要是遇上什么不開心的事情，在那樣憋悶的環境中，不抑郁的話還讓人覺得奇怪呢。說到底，還是跟性格有關。所以有時候需要男人也稍微了解一下這種病癥，如果自己家里有這樣性格的老婆，在老婆懷孕后千萬不要刺激她，盡量地順著她，性格要改不是件容易的事，可如果在產后月子這關鍵時刻得了產后抑郁，那就有點麻煩了。

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夫妻感情不太好的

　　有的夫妻原本感情不是很好，卻因為某些原因必須得共同生活下去，這時候千萬不要聽從別人或是長輩們的經驗，試圖用孩子來打破夫妻間的這種僵局。我認為，應該先想辦法改善夫妻關系，增厚夫妻之間的感情，然后再考慮要孩子的事，否則，適得其反的話，對大人、對孩子，都是一種傷害。

　　萬一有這樣的夫妻，把希望寄托于孩子身上，如果有了孩子之后，對夫妻關系并沒有絲毫幫助，反而因為孩子而導致夫妻關系的繼續惡化。那么所謂期望越大失望越大，這對夫妻關系的改進抱有幻想、試圖用孩子調節夫妻關系的人來說，真的會很郁悶，更別說剛剛經歷一場考驗，千辛萬苦生下孩子的女人，在這樣心情極度惡劣的情況下，是很容易患上產后抑郁的。

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為柴米油鹽問題煩惱的

　　現在物價上漲，什么東西都貴，孩子出生了，因為憂慮孩子的奶粉、尿不濕、營養品等各種撫養費用而患上產后抑郁的媽媽也大有人在。再加上現在各種食物的可靠性太低，一不留神這個奶粉那個營養品就會出現問題，前思后想，左思右想，擔心這個擔心那個，一不留神，人就變得煩躁、易怒。這就是產后抑郁的基本癥狀了。