少林達摩易筋經保健法

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少林達摩易筋經保健法

第一勢：韋馱獻杵第一勢

兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（10厘米左右距離）。 此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。

易筋經共計十二勢，其預備勢為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調呼吸。 含胸，直腰，蓄腹，鬆肩，全身自然放鬆。
“達摩易筋經”傳說是少林達摩老祖的一種養生功法。 它能疏通各個經絡臟腑。 使神、體、氣三者，即人的精神，形體和氣息有效的結合起來，經過循序漸進，持之以恆地認真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經脈、奇經八脈及全身經脈得到充分的調理，進而達到保健強身，防病治病，抵禦早衰，延年益壽的目的。

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第二勢：韋馱獻杵第二勢——橫擔降魔杵
接上式，兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向後挺；呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。 反復進行8－20次。

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第三勢：韋馱獻杵第三勢——掌托天門
接上式，兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。 舌舐上齶，鼻息調勻。 吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。 收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。 反复8－20次。

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第四勢：摘星換鬥勢
右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。 右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置於背後。 吸氣時，頭往上頂，雙肩後挺；呼氣時，全身放鬆，再左右兩側交換姿勢鍛煉。 連續5－10次。

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第五勢：倒拽九牛尾勢
右腳前跨一步，屈膝成右弓步。 右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂於背後。 吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背後；呼氣時，兩拳兩臂放鬆還原為本勢預備動作。 再身體後轉，成左弓步，左右手交替進行。 隨呼吸反复5－10次。

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第六勢：出爪亮翅勢
兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。 再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。 吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向後翹；呼氣時，臂掌放鬆。 連續8－12次。
第七勢：九鬼拔馬刀勢
腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立於胸前。 左手屈肘經下往後，成勾手置於身後，指尖向上；右手由肩上屈肘後伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。 足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。 吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放鬆。 左右交換。 反复5－10次。

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第八勢：三盤落地勢
左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。 上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放鬆，如放下重物狀。 動作隨呼吸進行，吸氣時，如託物狀：呼氣時，如放物狀，反复5－10 次。 收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足併攏，成直立狀。
第九勢：青龍探爪勢
兩腳開立，兩手成仰拳護腰。 右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉。 腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。 左右交換，動作相反。 連續5－10次。