孕媽媽如何補鈣？

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十月懷胎一朝分娩 ，在孕期，孕婦負擔著自身和胎兒的營養供應的重任，所以營養的攝入是不同於日常的，不過也不能矯枉過正，有些孕婦在孕期胡吃海塞，過量攝入營養導致自身增重過多，胎兒過大，更有甚者還造成了妊娠糖尿病。

鈣在人的一生中都很重要，孕期更是如此，媽媽孕期缺鈣會給孩子帶來很多不良的反應，一般在正常飲食的情況下，孕婦要在20週之後開始補鈣，除了多吃含鈣豐富的食物以外還要輔以藥補，這樣才可以為胎兒的生長提供充足的鈣質。

不過我們都知道，不光要補鈣，還要輔以維生素D來促建鈣的吸收，這點很重要，兒維生素D主要通過食物攝入和光照皮膚兩種途徑產生。 所以孕婦不光要補鈣，還要攝入含有維生素D的食物，保證每日充足的陽光照射，這樣就可以得到自身和胎兒充足的鈣質。 有些孕婦在孕期會有腿抽筋的狀況出現，需要說明的是，這種現像不完全是因為缺鈣， 疲勞和著涼也會導致。

孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕後3個月內積聚的。 這3個月內每天需要補鈣1.2克。 牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。 發達國家中人30%以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。 我國婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強的，因此，一般懷第一胎的孕婦並不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。 在孕晚期，有些孕婦出現下肢抽筋，補充鈣可使症狀消失，一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。

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(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

(3)補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

如果以上(1)(2)補充足夠，基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

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鈣劑劑量的選擇：

鈣的吸收隨著鈣的攝入量增加而增加，但到達某一值後，攝入量再增加，鈣的吸收卻不再增加。 我們在選擇給藥劑量時還注意兩個問題。

( 1)是機體的個體需要量，例如年齡、性別、種族習慣的不同；

( 2)是考慮到食物中鈣的攝入量，我國城市人口平均攝入量為49 0m g /d。 在鈣劑劑量的選擇上應走出多多宜善的誤區。

另外，在補鈣過程中還應充分注意下述問題。

( 1)、鈣劑的不良反應。 鈣劑的劑量在1— 2m g /d，一般人均能長期服用而很少見不良反應。 在個別情況下，可見便秘、腸腫脹以及脹氣等。 對於老年人和有遺傳性代謝缺陷的病人，補充過多可導致高尿鈣症， 並可有助於腎結石的形成。 過多使用含有維生素D或其它元素的鈣製劑，會導致維生素D中毒或其它綜合症；

( 2)、食物對鈣吸收的影響。 食物中含有過多的磷酸鹽或草酸鹽，能與鈣生成不溶性鈣鹽；過多脂肪可與鈣結合生成不溶性“鈣皂”，二者均減少鈣的吸收。

( 3)、補鈣時一定要慎補維生素D。 很多人知道維生素D可以促進鈣的吸收，就不加限制的補維生素D，但過量的攝入維生素D,由於其在體內的代謝時間較長，容易在體內蓄積，導致中毒。 對一般成人而言，經常接受日照，就是維生素D的最好來源，一般無須再補充，而對於嬰幼兒及兒童來說，日光浴是使機體合成維生素D的最好方式。 除非是嚴重缺少維生素D的病人，可在醫生指導下限量限時服用，不可長期服用。 在補鈣時可參考以下幾條原則:一是盡量從天然食品，而不是藥丸中補鈣，飲食結構日趨合理；二是鈣劑並非越昂貴越好；三是在進餐時服用鈣劑，可增強人體對鈣質的吸收；四是一次服鈣劑不宜超過500m g。 五是如正服用甲狀腺激素，四環素，皮質類固醇激素等藥物時，需預先與醫生商量，在醫生指導下進行補鈣。

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孕期吃什麼對寶寶好 孕婦吃堅果的好處


孕期吃什麼對寶寶好？孕婦吃堅果的好處有哪些？每個媽媽都想給自己的寶寶最好的， 從懷孕開始就一直是這樣。
准媽媽們平時應該瞭解關於孕婦的養生食譜， 下面就來看看孕期吃什麼讓寶寶更聰明吧！
孕期多吃堅果
1.富含不飽和脂肪酸
堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主， 據研究， 腦細胞幹物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂， 35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。

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2.蘊含幾十種氨基酸與優質蛋白質
堅果類食物中含有十幾種重要的氨基酸， 這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。
而其中15-20%的優質蛋白質， 對於胎寶寶來講， 是身體發育首先需要的營養成分。


3.豐富的B族維生素和維生素E
堅果中豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B5對大腦神經細胞十分有益，
而維生素E能促進胎寶寶血管增生和發育。


4.堅果是多種礦物質的寶庫
堅果是鈣、鐵、鋅多種礦物質的寶庫，
鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化， 鐵參與血紅蛋白合成， 鋅促進新陳代謝和智力發育。
同時它也是鎂﹑銅﹑錳﹑硒的良好來源， 這些都有益於寶寶的生長發育。

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