瑜伽連續動作紓緩肩膀僵硬

wildfr

這類的動作，有藉助到毛巾或瑜伽帶，所以山姆伯伯特別擷圖來分解一下。若有不太清楚的地方，敬請多多見諒。


首先，手握毛巾，距離比肩膀再寬一點，慢慢往後延伸到極限。往上升時是吸氣，往下降時是吐氣。來回一共進行5次，5次做完之後，停留在最後的動作，保持15秒的時間。

wildfr

手握毛巾寬度比肩膀再寬一點，往後延伸時，左手往下．右手往上。吸氣的時候，右手往上拉；吐氣的時候，左手往下拉。大概3~5個呼吸，接著換邊。

wildfr

手握毛巾寬度與肩同寬，往上延伸到頭頂上方，吐氣之後，慢慢將手肘往下，手肘盡量往下．往外打開，吸氣回到最上方。大概3~5個呼吸

wildfr

雙手打直往後．手掌交握，然後先將手掌移到身體的左半邊，盡可能將手掌往身體的左前半邊來伸展，3~5個呼吸之後，換做另外一邊。

wildfr

右手手肘彎曲放在背後，然後左手將右手手肘往左邊的方向拉，3~5個呼吸之後，換做另外一邊。

wildfr

手的動作就像瑜伽牛面式的手。右手彎曲從下而上放置背後，左手彎曲從上而下來扣住右手。若碰不到的話，可以藉由毛巾或瑜伽帶來連接雙手的手掌，3~5個呼吸之後，換做另外一邊。

wildfr

手部的動作就像是鷹式的手。先右上左下，3~5個呼吸之後，接著換左上右下。

wildfr

最後的動作就是手臂反轉祈禱式。若沒辦法雙手在背後合掌的話，可以做下圖中間的動作即可。