考前吃三文鱼增智补营养

alani

高考在即，對有考生的家庭來說，如何做好孩子的後勤工作，讓孩子在考前吃好、休息好，是目前的頭等大事。本週，我們特別推出“備戰高考系列”，幫助考生在考前一周進行飲食調理，以便在考場上發揮出最佳水平。
　　本週節氣：小滿已過 端午未至
此時的氣溫忽高忽低，容易使人出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等狀況，也就是人們常說的“情緒中暑”。對於考生，此時除要少食油膩、調整心態外，可以補充些三文魚等益智補腦的食材。
　　本週主推食材：三文魚
三文魚又稱鮭魚、大馬哈魚，是深海魚類的一種，其肉味甘、性平，歸胃、脾經，具有補虛勞、健脾和胃的作用，還可用於消瘦、水腫、消化不良等症。
　　食療功效：補腦護眼兩相宜
三文魚中所含的ω-3脂肪酸（即DHA、EPA）是腦部、視網膜及神經系統必不可少的物質，有增強腦功能、預防視力減退等功效。其中的DHA是大腦的主要組成部分，EPA則能提高人體細胞的再生能力，增強免疫能力，同時對人的心肌有很強的修復功能。考生補充些此類脂肪酸，可幫助修復大腦功能，提高記憶力。

    營養做法：魚肉最好保持鮮嫩
三文魚可煎炒、熬湯或清蒸，每天食用50-100克即可。烹製三文魚時切忌將魚肉燒得過爛，否則營養成分會隨之流失，鮮嫩的魚肉不僅口感良好，也能保留更多營養。
　　禁忌：痛風和過敏者慎食
三文魚中富含的ω-3脂肪酸非常適合應試學生及腦力勞動者。不過，對三文魚過敏的人群慎食，此外，三文魚內含有的嘌呤會導致尿酸升高，所以痛風患者要慎食。
數據補充：每100克三文魚可產生熱量143千卡，比等量鯽魚的熱量高35千卡，其中含脂肪為8.6克、維生素A為45微克、核黃素為0.18毫克，比鯽魚的脂肪、維生素A和核黃素均高出3倍。