每天感恩练习

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感恩练積極心理學家羅伯特·愛孟斯（RobertEmmons）和邁克爾·麥克洛夫（MichaelMcCullough）的研究表明，把那些感激的事情每日記錄下來的人——每天寫下最少五件值得感激的事——確實在生理和心理上都有較高的健康水平。每晚在入睡前，寫下五件讓你感到快樂的事，即一些讓你感激的事。這些事情可大可小，從一頓飯到與一個好友的暢談，從工作到信仰。
如果每天都做的話，你可能會重複地列出一些事情，這很好；重點是，在重複之外，為了讓你每次回憶的情感體驗保持新鮮，請在把它們寫下來的同時，去想像每件事當時的體驗和感受。
當感恩成為一種習慣，我們會更多地珍惜生活中的美好，而不會把它們當成是理所當然。习：每天写下让你感到快乐和感激的五件事

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你可以自己做這個練習，也可以與你愛的人一起完成，比如愛人、子女或者是父母、兄弟姐妹。
共同表示對生活的感激可以讓彼此關係更加親密和諧。
智慧之光：那麼，從今天開始吧！從今天起每天寫下讓你自己感到快樂和感激的五件事，
從這個簡單的方法開始，我們一起找回自己的快樂和幸福。

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運用來自多種文化的智慧，亦即人類共有的價值及其與生俱來的積極信念，稱之為永恆的智慧。從人類出現開始，永恆的智慧便代代相傳，見諸不同的人種；即使地理相隔遙遠、語言不通，卻總是與人類共同的經驗緊密相連。

蘊含於永恆智慧的各種主題中，表達感謝始終是維繫社會與人際關係的黏著劑，而不知感恩往往是社會分崩、人際疏離的元兇。表達感激攸關人類能否長久永續，許多不同領域的研究—文化、心理、生理、精神、甚至經濟—均證實感恩具有穩定療癒的效果。顯然，抱著感恩的心過生活，確實對人有所裨益。

假如感恩是美好生活的重要狀態，我們為什麼不肯培養這個習慣，每天都表達謝意呢？畢竟，遇到生命中美好的事進而表達讚賞感激，是人類自然的反應。或許我們沒能把感恩納入日常生活，只是因為現代生活步調加快，再加上種種令人分心的事物，使我們輕易忘記感恩有多重要。

儘管目前遠離了感恩帶來的療癒人心、肯定生命、令人振奮的生命體驗，但我們不必勉強自己接受。只要多接觸永恆的智慧，就能重獲感受恩典、表達感激的天生能力。透過一段清醒自覺的練習，我們會發現感恩和其他相近的特質，包括感謝、讚賞、同情、慷慨、智慧等等積極狀態，重新在我們的生命中彰顯。為數眾多的人們選擇開始練習感恩，把感恩納入生命中，這種蓄積的力量足以創造出我們渴望的世界—不只是為了我們自身，也是為了下一代。

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感恩是美德
美德是一種內在品質，能維持每個人與生俱來的善意於不墜。此外，感恩也是社會意義與神學意義上的美德，希伯來經文、新約聖經與可蘭經都表示感恩是一切美德的中心。數個世紀前，哲學家西賽羅強調感恩孕育了其他美德，是所有美德之祖。培養感謝的心，讓人格發展更加健全，彰顯了人類渴望具備的美德。藉由拓展感恩的能力來強化人格，更是顛撲不破的明智之言。

時時保持感恩的心情，其他美德將隨之而來，如慷慨、謙卑、同情、明智、喜悅與信任。這種清醒留心的傾向，覺知生命中每一個祝福並心懷感謝，能幫助我們培養其他美德，大幅減少甚至消除學習感恩一路上的障礙。

與感恩有關的內在品質
討論感恩時，有幾個詞會一再出現，每個詞都反映出與感恩有關的狀態。儘管感恩是感覺也是態度，「感謝」仍是一種外在的表達，不論是對自己或他人。我們可以透過言語文字或行為表示感激，貢獻一己的時間、資源和禮物支持他人，或是幫助有需要的人，讓他們感受到意外之喜。

「讚賞」則是承認某件事讓我們覺得感謝，可以默識於心，也可以宣諸於口。感恩也激發慷慨的舉動，我們內心受到驅策，想幫助他人而不求回報。佛教徒形容，不求報答的慷慨行為是第一等慷慨。上述僅列舉與感恩有關的幾項內在品質，表達感激開啟了一道缺口，讓許多其他正面的經驗與狀態源源不絕進入我們的生命中。

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感恩是我們生命的主旋律和做人處事的基礎

回首歲月，感慨萬千。近年來，不論是在教會內那首一直被傳唱的《感恩的淚》，還是在社會中唱遍大江南北的《感恩的心》，「感恩的心，感謝有你，伴我一生，讓我有勇氣做我自己……」這類歌曲不知曾經感動過多少的人。在生活中，上天的恩賜、父母的關愛、朋友的幫助、老師的指導、失敗的啓迪、痛苦的領悟，以及死亡的警醒……都無不讓我們的人生變得多彩多姿，富有意義。

在生活中，最讓我們感動的是真神──天主創造、養育、救贖、聖化、引導、寬恕、陪伴和照顧我們。正所謂：「天恩浩蕩，無以回報；唯有感恩，吾輩記牢。」

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請大家切記：向天主感恩，需要信心；向父母感恩，需要孝心；
向愛人感恩，需要真心；向朋友感恩，需要誠心；
向生命感恩，需要愛心。感謝苦難，讓我們堅強！
感謝對手，讓我們勇敢！感謝敵人，讓我們成長！
感謝擁有，讓我們幸福！感謝失去，讓我們珍惜！
總之，常懷感恩的心，敬畏的心和喜悅之心！