心理-要缓解心理压力

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人的心理承受能力即人的心理抵抗力，如同人的身體抵抗力一樣，也有一定的限度，
如果人的心理承受力下降或超過本人的承受能力，即為心理超負荷。人體在心理超負荷狀態下，
體內的植物神經功能和內分泌系統會出現劇烈變化，若持續時間過長，就會引起疾病或原患疾病急劇惡化，甚至猝死。以下是心理超負荷的常見表現：

1、近期（1-2週內）受過劇烈的精神刺激，或較長時間內連續反复受到劣性刺激，精神一直持續在緊張狀態之中。

2、較長時間（2週以上）內經常出現疲憊感，尤其是睡一夜覺，清晨起床後仍感到很疲倦，或出現原因不明的極度疲勞。

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3、懶言、寡語、抑鬱、不願與他人交往、心煩意亂、煩悶不安、好生氣等。

4、食慾下降、頭痛、失眠、便秘或腹瀉、血壓波動、心慌心悸等。

5、工作和學習效率下降，注意力不集中，記憶力減退等。

如果符合上述的3項以上且查不出其他原因，心理超負荷即可確立，這是對身體健康狀態發出的危險示警信號，千萬不可輕視大意。
此時，最好能停止或減輕工作學習量。另外還要消除劣性精神刺激的影響，最好到中醫心理專科門診諮詢尋求幫助和解決的方法。

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美國疾病管理預防中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累症的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。
運動
運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積後或會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放鬆心情。美國疾病管理預防中心推荐一週最少有兩天做一次全身運動，或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。
為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。
此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產生壓力，結果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應” ―――即身體感受外界刺激後，產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂鬱症等健康問題。

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冥想

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。

亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識的坐禪，它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。

開懷大笑

開懷大笑也適用於緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片後，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

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放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，
确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，
过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。
幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

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自我催眠术给 人最大的帮助就是改善自我的状态，缓解压力，带来轻松。许多公司职员、老板，
即将面临重要考试的学生以及其他人，常常处在一种高度的心理疲劳、紧张的压力 状态之中，
他们经常都会感到紧张、焦虑、不安、头脑昏昏沉沉、思路非常不清晰，这些来自各方面的压力使得他们烦躁不堪。
他们最大的愿望是能够彻底摆脱压 力，事实上又很难做到。其实，这些人只要能够利用平时片刻的休息时间，
做上一次自我催眠，那么，他们的这些压力就会得到缓解，心情会更加愉快。

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社会公众对男性的期望值是事业有成，如果女性事业不成功，但她把孩子教育得好，做了丈夫的贤内助，她也是成功的。而男性就没有退路，他们只有在事业上取得成功才能得到大家的认可。这样男性就特别关注自己的工作，如果工作不顺利，出现挫折，心理上的压力就特别大。

其次，在公认的标准中，男性是强者，应该承受一切，女性是弱者，应该被保护。男性心中有苦恼大多是压抑在心，这样压抑的结果，必然也会影响他们的身心健康。

男性有了心理压力后，经常通过一些不健康的方式来解脱苦恼，如吸烟、喝酒、开快车、疯狂玩电子游戏、看恐怖片、去夜总会等等，结果是压力没有解除掉，反而影响了身体健康。

从本身身体素质来看，男性的耐受力较女性差。

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专家指出，白领怎样缓解心理压力呢，最关键的还是在于日常的自我调整。比如保证充足的睡眠、坚持有规律的运动、培养广泛的兴趣、时刻保持平常心等等。这些日常方法虽然不能够一下子减轻心理压力，但是长期坚持，你就会发现原来生活可以更美好!


怎样缓解心理压力对于所有白领来说，都极为重要。因为只有了解怎样缓解心理压力，白领才能够有效地提高工作效率和生活质量，同时远离各种疾病，如神经衰弱、焦虑症等困扰。本次活动结束后，有不少社区向我们询问有没有志愿者的培训。对此，我平台为了满足大家的需求，特开设了心理技能实战培训班。通过招募、培训志愿者，以社区为平台，针对老年人群进行心理健康教育、心理咨询和心理危机干预与减压等综合心理关怀手段，带动全社会动员起来，用健康行为迎接挑战，并且这也是一种行之有效、且相对方便实用的心理关怀途径，还有这已经成为大多数发达国家提供心理卫生保健的重要组成部分，在处理老年人群心理应激、预防心理疾病和构建和谐社会等方面 发挥着积极作用。