办公族最好锻炼：慢跑

mymei

开出运动处方

　　一、运动种类：慢跑、骑车、游泳、爬山均可，视自己的兴趣和习惯而定。

　　二、运动量：

　　1.运动强度，可到医院做运动试验，请医生确定你适宜的运动强度。也可用测脉法自测锻炼是否适度———运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄(如年龄70岁，此时脉搏为100次/分)，运动强度适宜；若明显超过此值，则说明运动强度过大。身体强壮的人可放宽至195次/分钟减年龄。

　　2.运动时间：12分钟至30分钟。开始时间别太长，循序渐进。

　　3.运动密度：可运动5分钟，休息两分钟再运动，灵活掌握。

　　4.运动频率：最好每天坚持，至少一周三天(次)，否则锻炼无效果。

　　三、注意事项：

　　1.不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。

　　2.夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动。

　　3.运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况，说明运动量过了运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。

　　建议你慢跑

　长期坐办公室的人身体适应性比较差，所以双休日的运动量不能太大最适宜的运动是慢跑可以锻炼心肺功能建议到空气新鲜的平路上慢跑，双手握空心拳，身体端正，不必踮起脚尖跑，尽量放松、自然运动前后分别要有5-10分钟的热身和整理运动时间。