心理-缓解心情烦躁法

dammy

生活壓力的增大，越來越多的人往往會感覺到心情煩躁，卻又不知道如何去緩解，以下幾種緩解心情煩躁的方法不妨一試。

心理暗示法暗示是種心理現象，在煩躁時不妨對自我採用積極暗示，告訴自我這是正常現象，天終會放晴，同時多回憶以前所經歷的美好事物及自豪的事情，能很好緩解心理壓力。我們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學角度來看是種積極的心理暗示，在某些場合是非常適用的。

目標轉移法如你因某事或某人而心情煩躁不適，注意力不集中，此時就不應強迫自己做事。此時不妨看看喜劇片、聽輕音樂、寫日誌。

思想交流法心理學研究發現，每人都有同他人交流的需求及慾望。有些人往往不願將自己內心的苦惱、委屈說出來，這樣不但無助於解決問題，還會加重自我的煩惱，長此以往往會產生心理疾病。應要積極與知心朋友進行交流，傾訴心事，以能逐漸消除煩躁的情緒。

運動釋放法如前三種方法為“精神療法”，那種這種方法就可稱為“物質療法”。當你的心情煩躁時，不妨到室外跑跑步，伸展自己的筋骨，或是對著遠方吼上幾聲，或高歌一曲，都能讓自己身心得到放鬆。

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转移注意力

当你感觉压力大的时候，容易造成烦躁情绪，不如暂停一下，把工作或学习，丢在一边，找一件你喜欢的事情来做。

比如玩一盘游戏，和朋友聊聊天，看一看搞笑的段子和图片，让自己的心情愉悦下来，等到你感觉没有那么烦躁的时候，
可以继续再进入到工作和学习当中去。

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运动一下

出去跑跑步，打一场球，伸展一下全身的每块肌肉。

很多人总会说，忙，没时间，其实，我们上下班的路上，各种各样的碎片时间都是可以运动的。

可以加快一下走路的节奏，比如比平时快一倍的速度走路，这也是一个不错的方法，在走路的同时，也锻炼了自己的身体。