失眠的原因-

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我為什麼會失眠?
我為什麼總睡不著?事實上由生理、疾病、藥物及飲食因素導致失眠的患者人數遠遠少於由心理因素導致失眠的患者人數。

在臨床諮詢的心理諮詢師歸納總結，失眠的原因大致有下面幾種：

擔心失眠

許多失眠的人，晚上一上床就擔心自己睡不著，或想盡各種辦法讓自己快入睡，結果卻適得其反，這就是“失眠期待性焦慮”。

大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天，腦細胞處於興奮狀態，工作一天后，大腦需要休整，就進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調、交替周而復始便形成睡眠節律。

“怕失眠，想入睡”的本意是想入睡，但這種想法的本身卻是腦細胞的興奮過程。因此，越怕失眠，越想​​入睡，腦細胞越興奮，就更失眠。

做夢時睡眠不佳的表現:

不少自稱失眠的人，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人還誤認為多夢就是失眠。

這些錯誤的觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢。這種“警戒”心理，往往會影響人們睡眠的質量。

科學已經證明，睡眠中就會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，可有助於記憶，並把無用的信息清理掉。

夢本身對人體並無害處，有害的是那種認為“做夢有害”的心理，使人產生了心理負擔。

自責愧疚:
有些人在工作生活失利後會感到內疚和自責，經常在腦子裡重演過失的事件，並懊悔自己當初沒有作出妥善的處理。由於白天事情多，自責和懊悔的情緒會稍輕，到夜晚則容易不自覺地“徘徊”在自責和懊悔的幻想與興奮中，從而久久不能入眠。

對於第二天發生的事情有所期待:
人們因期待某人或某事、擔心睡過頭誤事而出現的早醒現象。比如：倒班工人在上夜班時，常於晚7時睡覺，因害怕遲到而睡得不踏實，常常只能睡上1—2小時就驚醒，久而久之便形成了早醒的習慣。
也有些人在晉升、考試、分房等結果快要公佈前，常常因處於期待的興奮狀態而難以入睡。

糾結焦慮難以入睡:
有的人受到突發事件的刺激後，不能作出正確的反應，常常手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，始終處於進退維谷、舉棋不定的焦急狀態中。

上面是常見的導致失眠的心理因素。

當然，精神科很多常見的疾病比如精神分裂症、抑鬱症等都有失眠的症狀，那些就不能單單用心理因素來解釋了。

失眠的分類 :

在臨床上，治療失眠的方法主要由患者失眠持續的時間長短來決定。失眠一般分為三種類型：

  暫時性失眠:
特點：失眠只維持幾天，可能由於情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節日、會議、聚會、考試、跨時區旅行等。

在這種情況下，大多數人可很快地調整過來，或者會把它看作是一次新鮮有趣的體驗。總之，對於這種失眠，人們不必驚慌，幾天后會不治而癒的。

短期性失眠:
特點：失眠一般持續數天到三週的時間，常出現在人們患有嚴重疾病或遭受巨大壓力時。
患者可運用自我心理調節的方法或求助心理諮詢師，使病情得到緩解或改善。

長期性失眠:
特點：失眠一般持續三週以上，有時甚至多年。患者遇到特殊事件甚至僅僅為正常壓力時就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。在這種情況下，患者通常需要醫生和心理專家的共同幫助。

應對失眠，尤其是長期失眠的患者，最好先學會自我調適，要把克服失眠的主導因素放在自身主動調節的基礎上，若依靠藥物調節是非常不當的，而且還會極大地損害人的健康。長期服用安眠藥，會使患者對藥物產生依賴性。當一個人適應了一定劑量的藥物後，他就會需求更大劑量的藥物以維持同樣的療效，於是便容易形成一種惡性循環：失眠——服藥——對藥物產生依賴性——繼續失眠——增加藥物劑量。這時，安眠藥便成為導致失眠的元兇。在這種情況下，患者最好要尋求醫生和心理諮詢師的幫助，及時尋找和發現導致失眠的元兇，對症治療是失眠患者需要重視的根本解決辦法。

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西方國家亦流行採用行為療法（如刺激控制療法、睡眠限制療法等）來醫治失眠。這些行為療法的主要手段都離不開：

除了睡覺以外，不可以躺在床上或留在睡房。

不可躺在床上看書、閱報、看電視或聽收音機和音樂。

躺在床上30分鐘仍未能入睡，就必須起床，並離開睡房，待真正有睡意時才可以再入睡房上床睡覺。

無論當晚的睡眠質量如何，每天都要定時起床。

白天不可上床睡覺（特別是失眠患者）。