長壽秘訣不是飲食和運動

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諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等認為人要活百歲，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。

那麼「心理平衡」究竟怎麼理解？又該怎樣做到呢？

「壓力激素」影響「心理平衡」

心理學家稱「壓力激素」為「毒性激素」，因為一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素，足以致小鼠於死地。

《黃帝內經》也曾記載：「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……」所以醫病先醫「心」。

現代醫學發現人類65%～90%的疾病與心理的壓抑感有關。如果人整天焦躁不安、發怒、緊張等，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀，心血管系統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。

人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各個機能互相協調、平衡，促進健康。

那麼，在生活中，我們應該如何才能更多的分泌快樂的「益性激素」，減少「壓力激素」呢？

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1、確定一個目標，勤于思考

新的研究表明，「目標感很強」對健康有益。因為生活中是否有追求，決定了一個人的心態，進而決定其生理狀況。

醫學界也發現，人退休後，因人生目標突然消失，身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。

為何會如此？因為如果你沒有目標，死亡便成了唯一的「目標」，那麼隱藏在你潛意識裡的自毀機制就會悄然啟動，讓你的身體每況愈下。

勤于思考的人的腦血管處於舒展狀態，因此，經常用腦可以促進腦部的新陳代謝，延緩衰老。

2、「心要靜，身要動。」

養心、靜心、修心、調控意識情緒是養生的基本常識，但卻經常被大家忽視。心靜則身安，身安則體健，心安體健則百病少生。動能生陽，陽氣旺盛而通達，則氣血流暢，肌肉豐滿，筋骨強健。

養生專家提倡的養生的三大法寶：心要靜，身要動，營養均衡不過剩。

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3、助人為樂有治療作用

研究人員發現，與人為善，常做好事，給予別人「物質上」的幫助，能使致死率降低42%；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

精神病專家指出，養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂鬱症的良方。

個案：美國一位心理學家介紹了一個女病人的故事：艾麗斯幾年前因失戀得了抑鬱症，離開東部老家，移居到中西部去生活。中西部生活節奏慢，人與人之間的關係很溫情。好幾次，艾麗斯從停車場出來上車道，儘管車道上排著長長的車隊，但總是有人給她讓道。

這種彬彬有禮、先人後己的行為，讓艾麗斯深受感動。時間一久，艾麗斯也養成了給停車場出來的車讓道的習慣，她喜歡這種友善的行為，每一次小小的「付出」，都會給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以後，艾麗斯的抑鬱症不治而愈了。

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4、家庭和睦是長壽的秘訣之一

美國心理學教授研究發現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是「人際關係」。他們說，人際關係可能比蔬菜水果、經常鍛煉和定期體檢更加重要。

家庭和睦、與朋友相處愉快，有一個較好的人際關係是長壽的秘訣之一！

美國一位精神病學家一項長達25年的「人格與心臟關係」的跟蹤調查發現：心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人，死亡率高達14%;

而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，其死亡率僅為2.5%。心臟病的發病率，前者也是後者的5倍。

分析其原因，他說：人際關係不好，令其心裡充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，會致使交感神經時常處於亢奮狀態，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。

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5、付出友善就會收穫友善

當我們對別人微笑時，別人也會以微笑相迎。無論是和朋友在一起，還是與老同學聊天，記得都要保持微笑，付出友善。

這個友善包括：讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。只有這樣，我們才會收穫別人的友善，心情也會更好。

6、情緒不佳，恐導致肝病。

肝對血循環量的調節起著至關重要的作用。如果人在情緒不佳、生氣鬱悶的時候，也會影響肝的疏泄，而出現肝和肝經氣滯血結的情況。

在現在社會競爭激烈，人的精神壓力也隨之增大，於是各種負面情緒會經常影響到人的健康。

其實，決定人壽命長短的不僅僅是吃和運動，而是藏在每一個人的心中！那就是：尊重、助人、感恩、包容、幽默，還有愉快的心情和積極的心態。

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有道理！

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這12種人最長壽，有你嗎？

一、 糊裡糊塗者-長壽；

二、 自然入睡者-長壽；

三、 腹中食少者-長壽；

四、 心中事少者-長壽；

五、 浪漫樂觀者-長壽；

六、 老來微瘦者-長壽；

七、 饒人百忍者-長壽；

八、 胸懷寬闊者-長壽；

九、 順其自然者-長壽；

十、 知足常樂者-長壽；

十一、少思寡慾者-長壽；

十二、凡腰帶短者-長壽；

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紅薯是世界上最好的食品
請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占70%—80%，動物性的東西只能占20%—30%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜、抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣

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長壽與健康有著直接的關係，日本人延續昭和時代的飲食與生活方式，創造了長壽民族的奇蹟。那個時代的人們辛勤勞動、吃著時令食物、過著自給自足的生活，樂天知命。日本沖繩島有一個長壽村，他們維持長壽的秘訣，就是運動和只吃八分飽，他們稱為「腹八分」。

少坐多動

喜歡運動是健康長壽的重要條件，久坐會讓我們身體血液循環變差，經常運動可以保持身體及心靈的正常運作不衰老。

根據研究，每天久坐不動3小時以上會讓我們減少2年的壽命。美國愛荷華大學有項最新研究顯示，每天只要跑步7分鐘，就算是慢跑，也能降低心臟病的死亡風險。倫敦大學學院一項最新研究警告，那些少坐多動的人，肥胖風險減少了3/4。而肥胖一直和2型糖尿病密切相關。

越來越多證據表明，長時間坐著——而不是運動不夠，或是過早死和癌症等其他疾病的新的危險因素。所以上班時，最好坐一段時間，就起來運動幾分鐘，假日出去走一走，可以幫助身體更健康。

caprice

研究作者、南韓仁荷大學（Inha University）的閔敬鎮（Kyung-Jin Min，譯音）告訴法新社，原因可能在於男性荷爾蒙－睪丸酮。


閔敬鎮說：「睪丸酮已知會增加冠狀動脈心臟病風險。」


研究指出，去勢「移除」雄性荷爾蒙來源，並表示此舉已證實有助公動物延長壽命。


去勢也切斷繁衍後代的可能性，閔敬鎮表示這可能也是延壽因素之一，因為「生殖力會造成老化」。


閔敬鎮說，想延壽的現代男性或許可考慮「睪丸酮濃度降低療法」，但目前技術可能還不純熟。


閔敬鎮指出，一方面來說，基於閹臣都是在年幼時即去勢，年紀較長時接受這項療法是否有影響還有待釐清；另一方面，「我們可能需考量這項療法的副作用，主要是抑制性慾」。